閱讀一件非常開心的事情，我蠻喜歡跑圖書館去看一些書籍
透過每次閱讀可以學到「新」的東西，不論是為了休閒娛樂或是為了增廣知識。
所謂「新」的東西，一是讀者原本就不知道的東西；或者可能是讀者相當熟悉的內容，但經過進一步思考，
如作者要表達什麼？我同意作者看法嗎？讀出了文章的意思之後，再加以思辯，重整已知的知識，成為了一種「新」的知識。
10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！這本我是在這個月去圖書館看到的好書
書的內容淺顯易懂，而且很適合個年齡層的讀者擁有
只要有一本好書，我可以待在圖書館一個下午也可以
像是這本書，當從書名其實可以一窺作者本身寫作的經歷
這一本10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！
看過後，衷心覺得好看！
我是很喜歡收藏書的人，所以記下書名就到博客來購買，畢竟用實際行動支持作者，作者下次也可以撰寫出更多更好書
如果對於這類型書籍喜歡的朋友們，推薦10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！給你們
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
肚子肉總是鬆垮垮？
「瘦肌操」是一種「增加肌肉量」的運動。
科學證實，肌肉消耗的熱量，竟然是脂肪的26倍！
天天節食、慢跑，不如靠「肌肉」燃燒熱量！
找回瘦肌力，永遠不發胖。
◆為什麼只要「增加肌肉量」，就能瘦？───
人會胖，除了吃太多外，多半都是因為「不愛動」，讓瘦肌力逐漸消失。肌肉原本是為了讓人類活動而存在，常常使用就能增加靜止不動時消耗的熱量，一天增加50 ~ 100卡路里，一年就有36500卡，等於在「大口吃掉熱量」。不過，只要不使用，就會變成「體內不必要的部分」，迅速衰退。只要「肌肉衰退」，熱量的消耗就會減少，也就是造成肥胖的原因，更何況，「肌肉」從30歲開始就會慢慢消失！唯有趁年輕時留住瘦肌力，從此再也不用擔心會發胖了。
◆14天就能瘦一圈？「瘦肌操」效果驚人！
10分鐘瘦肌操，是增加全身各部位的肌肉，而最容易產生效果的就是「腹部」。其他部位最快要花3個月才能看見瘦肌操的成效，但腹部卻明顯迅速，腰圍在一週或兩週內就會減少。依據個人狀況不同，有些人的腰圍甚至會在兩週內瘦下10吋，這是因為腹部特殊的性質所致。
手臂或腿部的組織十分緊密，骨骼上方有肌肉，再來是皮下脂肪，最上面則是皮膚，如果想讓這些部位變瘦，就只能減去肌肉或皮下脂肪。但是，唯有腹部不一樣。肚子構造是中央為空洞，周圍包覆著肌肉，所以只要改變那些肌肉的活動方式，腰圍也立刻就會改變，最典型的例子就是人在呼吸之時吐出氣息讓腰圍變細，但橫隔膜會在吸入空氣時向下移，使腰圍變粗。例如，想穿上變緊的褲子時，也只要呼氣讓肚子盡量縮小就能穿得下，想瘦肚子就從增加肌力開始。
◆肚子變小了，其他部位「通通能瘦」！
藉由瘦肌操讓腹部尺寸縮小的方式，基本道理也與這種作法相同。「瘦肌操」針對大腰肌訓練的動作不少，只要讓大腰肌確實運動，骨盆就會直立、脊椎會伸直，背脊也跟著挺直。這麼一來肚子裡的空洞（腹腔）就會被垂直牽引，腰圍自然也就變小了。這種變化並非體脂肪減少造成，所以無法稱為「真正的效果」，就某些意義來說只是種把戲，然而腰圍縮小是不爭的事實，所以心情的確會變得很愉快，而這種情緒正是讓人持續運動的動機，只要繼續做，身體裡的脂肪就會減少，未來絕對會獲得「真正的效果」。
◆瘦身不可或缺的力量，就是「瘦肌力」！───
一味的節食、減少卡路里攝取，的確會瘦很快，但隨著年紀變大，會越來越難減，要是不節制，只會一年比一年更胖！而且只靠節食瘦身，就算瘦了也沒有曲線，一點都不好看！想要真正健康的瘦下來，靠的是瘦身所需的肌肉力量」，也就是「瘦肌力」。「肌肉」不是運動員、健美先生的代名詞，任何人身上都該有能幫助消耗熱量的「肌肉」，想要瘦得漂亮、擁有曲線，就得找回「瘦肌力」！
日本最權威的瘦身專家—石井直方，依據自己健身教練的專業背景及長期輔導減重者的經驗，研發出一套最有效的「10分鐘瘦肌操」，只要「伸展四肢」就能瘦！動作簡單，人人都能做，從手臂、肚子到大腿，全身都可以瘦下來，再也不需辛苦的慢跑或節食，也不用上健身房，特別是對從不運動的人而言，效果更好。
◆「10分鐘瘦肌操」的3大特色：
◎不用花半毛錢──
減肥需要「持續」且有恆心，要花錢的方法不容易長久，因此，只需伸展四肢的10分鐘瘦肌操就是最適合現代人的瘦身方式，沒有高額學費、不需要任何器材，隨時都能做。
◎只有五個動作，不費力──
一般的肌肉運動是靠著重度壓迫肌肉，才能達到健身效果。但是，10分鐘瘦肌操的動作簡單，卻能讓肌肉在短時間內達到極限，進而增加肌肉量，還可以針對想加強的部位雕塑，練出完美S曲線。
◎不用天天做，每次只要10分鐘──
每次只要10分鐘，一週2 ~ 3次，最適合忙碌的現代人，更沒有場地限制，不論是上班、通勤、看電視，不浪費時間，想到就能做，輕鬆把減肥融入生活習慣中，一舉數得。
想瘦下來的人，一定要看這本書，三件事破除你的減肥迷思：
（一）刻意少吃、做有氧運動，一定會復胖──
肌肉是身體的引擎，長期少吃，會讓身體變成節約熱量型的體質，只要一恢復飲食，就算只吃一點點也會復胖。因此，若能先將身體的地基打好，就能讓肌肉量增加、提高身體的代謝，就算只是少吃，體重也會快速下降。此外，誤以為只要多做有氧運動，如慢跑、健走等，就能瘦下來的想法，其實是錯的。因為一天的運動量若沒有2小時，就不必期待瘦身的效果會很明顯，且只要一天沒做，就沒有效果。
（二）10分鐘肌肉運動，比60分鐘有氧運動有效──
「有氧運動」像撲滿存錢，「瘦肌操」是複利存款，會生利息。做10分鐘瘦肌操，比一週跑步60分鐘還有效。「有氧運動」只要一天沒做，就是零效果，但「瘦肌操」則不同，10分鐘就能輕鬆增加肌肉量，就算幾天沒運動，肌肉還是會幫助燃燒熱量。肌肉因運動而有彈性，讓身體曲線變好，手臂、肚子、大腿都能因此而緊實，塑造魔鬼曲線。此外，也能讓肌肉以正確的姿勢支撐身體進而改善痠痛，連血液循環都能變好，再加上能促進「生長激素」的分泌，讓細胞活躍，自然能看起來變年輕、有活力。
（三）只要五招簡單動作，增加肌肉量，就能變成「易瘦體質」──
減肥最忌「半途而廢」，只要每天做10分鐘瘦肌操，就像刷牙、洗澡一樣，養成習慣就能擁有「瘦肌力」。本書以真人示範動作，搭配全彩圖片及步驟說明，動作清楚，除了能讓你減肥成功，輕鬆創造一生都不發胖的身體外，更能贏回健康，創造『易瘦體質』。
作者簡介
日本瘦身權威石井直方
1955年生於東京，現任東京大學研究所綜合文化研究科教授（專攻廣域科學、生命環境科學系），專長身體運動科學與肌肉生理學，兩度獲得日本健美先生優勝、亞洲健美先生優勝、世界健美錦標賽第三名等成績。作者身為肌肉與健身方面的專家，除了活躍於各類報章雜誌，也參與眾多電視節目。著有《慢速鍛鍊》（高橋書店）、《創造一生不發胖的身體》（X-knowledge）等暢銷書。
譯者簡介
趙聖媛
樂在工作並努力朝各種領域前進的自由譯者，認為能與文字為伍非常幸福。
翻譯本書時覺得書中內容直擊心臟，不由得默默檢討起生活習慣，希望讀者讀了之後都能擁有魔鬼曲線，創造永遠吃不胖的健康身體。
E-mail：madoka2002@hotmail.com
須知：
作者： 石井直方
新功能介紹- 譯者：趙聖媛
- 出版社：采實文化
新功能介紹 - 出版日期：2012/07/05
- 語言：繁體中文
底下這些也是熱門的書單值得推薦喔！
海洋生物科技特展專輯-來自海洋的契機(中英文) | 生物統計學 | ||
植物，也有情緒－探索植物、蛋、細菌以及人體細胞的超感能力 | 關於生物學的100個故事 |
標籤註解：
PTT鄉民限量,團購,限時,週年慶,10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！禮物,優惠,特價,開箱,比價10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！,活動,好評,推薦
10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！01網友哪裡便宜,採購,優缺點,試用,10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！好用,10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！CP值,經驗,好康,集購,下殺,免比價,去哪買？
名人推薦介紹,10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！部落客,排行,體驗,精選,限定,折扣,10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！折價卷,ptt,蝦皮拍賣
新書選購指南!10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！好閱讀
如何挑書10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！好閱讀
新手挑書有技巧！部落客大推10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！好看
10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！書評介紹
這個書的作者好10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！你不能錯過
具備了許多新知的10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！好讀？
熱點新聞搶先報
實習記者吳鎮良／採訪報導
有許多喵星人聞到怪味道時，會做出相當奇特的表情。台中的網友張觀薇日前在臉書上傳一則影片，內容是她一回家時愛喵就開心的跑過來聞腳ㄚ子，只見牠仔細聞了約10秒後，竟張著嘴露出一臉驚訝的表情！模樣笑翻許多網友，也有人打趣的說，「馬麻的腳到底多臭哈哈」。
▲米克斯親親仔細聞了馬麻的腳ㄚ後，竟然定格了3秒才回神。（圖／授權自阿親的夢幻世界粉絲專頁，下同）
影片中，橘貓親親仔細地聞著馬麻的腳ㄚ，過一會兒後，牠的嘴巴竟不自覺的張開，眼睛也一起張大，直到定格了3秒後才回過神來。張觀薇表示，「剛開始牠跑來聞我腳，結果就出現影片中的表情，我就想說再給牠聞一次並錄下來，沒想到又出現一樣的表情！」
▲親親：又是這隻腳！不過我喜翻～～～
其實張觀薇也承認那天的腳真的有點味道，不過隔天親親又跑過來聞，竟也是一樣的表情，但是聞自己的腳時，並沒有任何的味道。張觀薇說，「以前只要牠聞腳腳就會有這個表情，有網友說是佛勒門反應，就是聞到特殊的氣味才會產生的動作。」
今年五歲的親親是隻米克斯小男生，當時被認識的學姐在紙箱裡發現全身是排泄物的牠，清理乾淨後便讓張觀薇帶回家收養。每次她回家時，貓咪都會跑過來撒嬌討摸摸；此外，個性高傲的親親，只認自己當主人，如果有朋友想摸，都會狠狠地被賞一記喵拳。
▲親親當時差點被裝在紙箱裡丟掉，幸好被張觀薇的學姐發現並救援。
這種嘴張開、定格的反應，是一種叫做佛勒門反應（Flehmen Response，又稱裂唇嗅反應）的生理現象，常見於貓、馬、熊貓...等哺乳類動物。這個動作可以使氣味進入鼻子深處的雅各森器官(Jacobson's organ)，這個器官是用來感應一些特殊的氣味，像是費洛蒙等......所以貓咪們出現這個動作的時候，可以說是在「細細品嘗」哦！
▲張觀薇家裡還有養另隻貓咪叫「小B」，比親親還要小7個月。
▼更多精彩影音：
其他新聞
第54屆金馬獎提名公布，最引人側目的亮點之一是新人文淇同時以《嘉年華》入圍最佳女主角、《血觀音》獲最佳女配角提名，年紀輕輕才14歲的她，同時刷新金馬影史最年輕影后入圍記錄，將與舒淇、張艾嘉、惠英紅、尹馨爭奪影后寶座。
《嘉年華》是大陸女導演文晏的新片，本屆金馬獎一舉提名最佳劇情片、導演及女主角3項大獎。該片藉由一樁奇案發展，描繪兩位女孩的青春故事。文淇在片中表現驚人，展現了她不向現實低頭的勇敢與堅毅，演技實力完全不像一個才14歲的小女孩。
文淇同時也以國片《血觀音》入圍最佳女配角。有趣的是，文淇其實是個不折不扣的台灣女孩，出生台灣、成長北京，這次2片雙響提名金馬備獲矚目。
10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！ 博客來書評簡介
10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！ 博客來書籍大綱介紹
10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！ 博客來閱讀讀書心得
10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！ 博客來評比推薦報告心得
10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！ 博客來內容大鋼目錄大鋼
10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！ 博客來二手書價格
10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！ 博客來作者推薦序與書籍目錄
10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！ 博客來閱讀的CP值高
10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！ 博客來哪裡買的價格比較便宜
↓↓↓限量特惠的優惠按鈕↓↓↓
如果沒看到按鈕，點擊10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！這本書的圖片也可以直接購買喔
6F560BF2D041AF24
留言列表
